Koža je naš najveći organ i služi kao važna barijera koja nas štiti od štetnih uticaja okoline. Međutim,vanjski faktori poput UV zračenja, zagađenja, loše prehrane i stresa mogu uzrokovati oštećenja kože, što rezultira pojavom bora, tamnih mrlja, suhoće i drugih problema.

Srećom, ishrana bogata voćem može pružiti izvanredne benefite za zdravlje kože, poboljšavajući njezinu elastičnost, hidrataciju i opštu vitalnost.

Antioksidansi iz voća: borba protiv slobodnih radikala

Ključni faktori koji dovode do oštećenja kože su slobodni radikali – nestabilne molekule koje mogu oštetiti ćelije kože i uzrokovati starenje. Srećom, voće je bogato antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala. Antioksidansi poput vitamina C, E i beta-karotena (provitamina A) neutrališu slobodne radikale I sprečavaju oštećenja ćelija kože.

Hidratacija i antioksidansi: za održavanje zdrave kože

Voće poput lubenice, breskve, jagoda i narandži, koji sadrže visoke količine vode, pomažu u hidrataciji

kože iznutra prema vani. Osim vode, voće sadrži i širok spektar antioksidansa koji pomažu u zaštiti kože

od slobodnih radikala, sprječavajući prerano starenje i održavajući kožu zdravom i sjajnom.

Vitamini iz voća i njihov uticaj na kožu

Vitamin C: ovaj antioksidans se nalazi u velikim količinama u citrusnom voću poput naranče, limuna i

grejpa, kao i u bobičastom voću poput jagoda i malina. Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, koji je

ključan za volumen, čvrstoću i elastičnost kože. Također, pomaže u posvjetljenju tena, smanjenju bora i

hiperpigmentacija, te jačanju imunološkog sistema kože.

Vitamin E: ovaj vitamin, koji se nalazi u orašastim plodovima, sjemenkama i avokadu, štiti kožu od

oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima. Vitamin E poboljšava hidrataciju kože, potiče

regeneraciju ćelija kože i pomaže u zacjeljivanju oštećenja kože.

Beta-karoten (provitamin A): Beta-karoten, koji se nalazi u narandžastom voću poput manga, pretvara se

u vitamin A u tijelu. Vitamin A je ključan za obnovu ćelija kože, održavanje zdrave teksture kože te

smanjenje rizika od oksidativnog stresa.

Kako integrisati voće u ishranu za zdravu kožu

Jednostavan način za uključivanje više voća u Vašu ishranu je jesti raznoliko svježe voće, kao i pripremati

smoothieje, salate ili voćne poslastice. Pokušajte uključiti nekoliko porcija različitog voća dnevno kako

biste osigurali adekvatan unos hranjivih sastojaka potrebnih za zdravu kožu.

Zaključak

Voće je ne samo ukusno i osvježavajuće, već i izuzetno korisno za zdravlje kože. Redovna konzumacija

raznog voća može pružiti antioksidanse, vitamine i minerale koji su ključni za očuvanje zdravlja i ljepote

kože. Dakle, slijedeći put kad birate šta jesti, razmislite o tome da odabrati voće može imati pozitivan

utjecaj na Vašu kožu i opšte zdravlje.

Vitamine možete unositi kroz hranu ili dodatke prehrani, ali također ih možete primijeniti i direktno na kožu kroz kozmetičke proizvode. Međutim, prije nego što započnete s bilo kakvim suplementima ili promjenama u rutini njege kože, uvijek je najbolje konsultovati se s dermatologom kako biste prilagodili svoju rutinu individualnim potrebama Vaše kože.

Dr. Nermin Šehić, spec. dermatovenerologije

Reference:

1. Mukherjee S, Date A, Patravale V, Korting HC, Roeder A, Weindl G. Retinoids in the treatment of

skin aging: an overview of clinical efficacy and safety. Clin Interv Aging. 2006;1(4):327-348.

2. Telang PS. Vitamin C in Dermatology. Indian Dermatol Online J. 2013;4(2):143-146.
3. Keen MA, Hassan I. Vitamin E in Dermatology. Indian Dermatol Online J. 2016;7(4):311-315.
4. Gominak SC, Stumpf WE. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency.

Med Hypotheses. 2012;79(2):132-135.

5. Elsner P, Meyer-Hoffert